Votre rituel, pas à pas

15 minutes, une seule règle : s'allonger. Voici comment se déroule une séance, minute après minute.

0 — 30 SECONDES

Le premier contact

Allongez-vous, peau contre picots. Les premières secondes sont intenses, presque inconfortables. C'est normal. Respirez lentement et laissez le poids du corps faire le travail.

1 — 3 MINUTES

La bascule

Une chaleur diffuse apparaît entre les omoplates. L'inconfort recule. Le corps comprend qu'il peut se relâcher.

5 — 10 MINUTES

La vague chaude

La chaleur se répand dans tout le dos. Les épaules descendent. La mâchoire se desserre. Vous êtes pleinement dans l'instant.

10 — 15 MINUTES

Le lâcher-prise

La respiration ralentit d'elle-même. Le corps s'enfonce dans le tapis. Certains s'endorment. C'est le signal : votre nuit peut commencer.

Les conseils qui changent tout

  • Les 30 premières secondes

    Le moment le plus surprenant. Ne fuyez pas la sensation, respirez profondément : elle se transforme vite en chaleur.

  • La respiration

    Inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche. C'est elle qui guide le relâchement.

  • À quelle fréquence

    De quelques minutes à 20 minutes, aussi souvent que vous le souhaitez. Beaucoup en font un rendez-vous quotidien.

  • L'entretien

    Housse déhoussable et lavable. Laissez sécher à plat, à l'air libre. Votre tapis vous suit des années.

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TROIS MOMENTS

Quand pratiquer ?

Le matin : 10 minutes pour activer le corps en douceur.

Après le sport : 15 à 20 minutes pour un moment de récupération.

Le soir : votre rituel de décompression avant le coucher.

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